親として子供の健康や成長に成長に関して気になることは数多くありますが、その中でも特に「身長」について関心を持つ保護者の方は多いのではないでしょうか？「もっと背を伸ばしたい」「遺伝で決まってしまうのか？」「何か身長を伸ばすためにできることがあれば知りたい」など、親としてはできるだけのサポートをしたいという気持ちが強いですよね。
本記事では身長に影響を与える要因を解説し、子供の身長を伸ばすためのサポートとして、周りの大人は一体どんな環境づくりをすればよいのかご紹介します！！
遺伝よりも環境が大事？身長に影響を与える要因とは？
一般的に身長は遺伝と環境要因の両方に影響されると言われています。遺伝が身長に占める割合はおおよそ７０％〜８０％とされていますが、残りの２０％〜３０％は環境によって決まると考えられています。
これを見れば遺伝が大きな要素であることは間違いないですが、環境要因をしっかり整えることで親ができる範囲で子供の身長を伸ばすことが可能です！
具体的には主に４つの要因が挙げられそうです。
- 栄養：成長期には特にバランスの取れた食事が重要です。
- 睡眠：成長ホルモンの分泌が行われる時間をしっかりと確保する必要があります。
- 運動：適度な運動は骨の健康や成長にプラスの影響を与えます。
- ストレス：ストレスは成長ホルモンの分泌を妨げる可能性があるため、精神的な安定も大切です。
これらの要因を意識して改善することで遺伝の影響を最小限に抑え、子供の成長を最大化できる可能性がグッとあります。
①身長を伸ばすための食事：栄養バランスを整えよう
子供の成長には栄養が欠かせません。
特に成長期の子供にとって栄養バランスの取れた食事が身長を伸ばすための基本です。
どの栄養素が身長を伸ばすのに必要なのか、具体的に見ていきましょう！！
- タンパク質
タンパク質は筋肉や骨、そのほかの組織を形成するために必要な栄養素です。成長期の子供には、肉、魚、卵、大豆などのタンパク質をしっかり摂取させることが大切です。特に骨の成長にはカルシウムが必要ですが、それを体内で使用するためにはタンパク質も必要です。 - カルシウム
骨の健康と成長にはカルシウムが必須です。カルシウムは牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品に多く含まれており骨を強くするために必要です。もし乳製品が苦手な子供であればブロッコリーやアーモンド、魚などからも接種が可能です。 - ビタミンD
カルシウムを効率よく吸収するためにはビタミンDが必要です。ビタミンDは太陽の光を浴びることで体内で生成されますが、魚や卵黄などの食品からも摂取することができます。 - マグネシウムと亜鉛
これらのミネラルも骨の成長をサポートします。マグネシウムはナッツや豆類に、亜鉛は肉やシーフードに含まれており適量を摂取することが重要です。
これらの栄養素をバランスよく摂取することが子供の健康的な成長に寄与します。
タンパク質やカルシウムは日頃から意識してたくさんとっているよ！という方も多いかもしれませんが、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛も忘れずに意識して摂取したいものです。
個人的に栄養を学ぶ上で参考になった本をこちらに貼っておきます。
②成長ホルモンを促進！質のいい睡眠が身長に与える影響
成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されるため、質の良い睡眠が子供の身長に大きく影響を与えます。特に成長ホルモンは深い睡眠（ノンレム睡眠）時に最も多く分泌されるため、十分な睡眠時間を確保させることが重要です。
子供の成長に必要な睡眠時間の目安
- ３〜５歳：１０〜１３時間
- ６〜１３歳：９〜１１時間
- １４〜１７歳：８〜１０時間
これらの時間を目安に子供がしっかりと休息できるようにしたいですね。
良質な睡眠のためのポイント
- 規則正しい生活リズムを整える
- 就寝前のブルーライト（スマホやテレビ）を避ける
- 寝室の環境を快適に保つ（暗く、静かな環境）
これらの対策をとることで、成長ホルモンの分泌を促進し子供の身長を伸ばすサポートができます。
３歳児、０歳児と暮らす我が家では１９時にはリビングの電気を暗くし、２０時までにはベッドへ行って絵本、２０時半〜２１時半までには完全に入眠という流れに落ち着きました。
小さいお子さんのいるご家庭の保護者様、毎日お疲れ様です。。
とはいえ子供によっては全然寝てくれない子もいますよね（うちの上の子がそうでした）
産後１年間子も親も寝不足でしんどかったときに何回も読んで参考にした本をこちらに貼っておきます。
③運動で身長を伸ばす！効果的な運動方法とは？
適度な運動は子供の骨を強化し身長の成長を促進するのに役立ちます。特に骨に適度な負荷をかける運動が成長を促すとされています。
身長を伸ばすのに効果的な運動
- ストレッチ
骨や関節の柔軟性を高めるため、定期的なストレッチは効果的です。特に朝起きた時や運動前後に行うと効果が期待できます。 - ジャンプ系の運動
バスケットボールや縄跳びなどのジャンプ運動は骨に負荷をかけるため成長を促します。また、バレーボールや陸上競技も新著の伸びにプラスの影響を与える可能性があります。 - ウォーキングやランニング
有酸素運動は骨を強くし成長をサポートします。特に成長期の子供にとって日常的に運動する習慣をつけることが大切です。
ちなみにバーベルなどの器具を使用した筋トレはやりすぎると負荷が強すぎて骨の成長を止めてしまうおそれがあるそうです。筋トレは自重トレーニングくらいに留めておくのが良いでしょう。
④成長期を見逃さないために！子供の成長のサインとサポート方法
子供の成長期を見逃さないためには、成長のサインを見逃さないことが重重要です。
親が成長期に適切なサポートを提供できれば、子供の身長の伸びを最大化することができます。
成長期のサイン
- 急速に食欲が増加する
- 体が頻繁に疲れるようになる
- 足や腕の長さが一気に伸びる
思春期に急激に身長が伸びる時期を”成長スパート”と呼ぶそうです。この時期は特に本人には栄養、睡眠、適度な運動を意識してもらうようにすると良いですね。
まとめ｜親の環境づくりで子供の身長を最大化しよう
いかがでしたか？
親としてできることは、遺伝の影響を理解しながらも環境要因を最大限に活用することです。
栄養バランスの取れた食事、質の良い睡眠、適度な運動を通じて子供の成長をサポートできます。
これらのことを実践して、遺伝子に打ち勝つ成長を促していきましょう！！